🌙寒くなってきた夜、子どもがぐっすり眠るための「寝る前の工夫」とは？
だんだんと気温が下がり、本格的な秋冬がやってきましたね。夜は冷え込み、特に子どもの寝かしつけに悩むご家庭も多いのではないでしょうか？「寒い夜、子どもが布団を蹴ってしまう」「手足が冷たくて寝つきが悪い」そんな声をよく耳にします。実は、科学的にも“寒さ”と“睡眠の質”には深い関係があることが分かっています。
🔬【論文からわかる！寒さと睡眠の関係】
- 「寒い」と感じるだけで、睡眠の質が悪化する
日本人を対象とした研究では、寝室が寒いと「よく眠れなかった」と感じる人が多いことが分かっています。特に「しばしば寒さを感じる」と回答した人は、睡眠の質を示すPSQIスコアが高く（＝睡眠の質が悪い）、寝室環境を整える重要性が指摘されています(Chimed-Ochir et al., 2021)。 - 寒さが子どもの肺炎リスクを上げる？
2024年の多国籍研究では、気温の低い夜に5歳未満の子どもの肺炎による入院が増える傾向が見られました。寒い夜は体力が低下し、呼吸器への負担が増えることが原因と考えられています(Feng et al., 2024)。 - 布団の種類でも眠りが変わる！
災害時の避難環境を想定した研究では、薄い毛布よりもふとんの方が皮膚温が高く、睡眠効率も向上することが報告されています。特に寒い夜は、保温性のある寝具を選ぶことが重要です(Tsuzuki et al., 2020)。
🌟今日からできる！寒い夜の睡眠改善ポイント
✅ 寝室の温度を18～22℃にキープ
エアコンや加湿器で「寒くないけど、暑すぎない」快適な空間を作りましょう。
✅ 布団を蹴ってしまう子には「スリーパー」
寝相が悪いお子さんには、パジャマの上から着られる“スリーパー”がおすすめ。布団がなくても保温してくれます。
✅ 湯たんぽやあんかの活用
布団に入る少し前に湯たんぽを入れておくと、冷たいシーツに体がビクッとなるのを防げます。
✅ お風呂は寝る1時間前までに
お風呂で体温を上げた後に、ゆっくり体温が下がると自然と眠気が訪れます。
院長コメント👨⚕️
歴史に学ぶなら、寒さと睡眠の知恵は「北斎の布団」にも現れます。あの有名な浮世絵師・葛飾北斎は、江戸の冬の寒さの中でも創作を続けましたが、彼は布団を三重に重ねて寝ていたとか。寒さに対して“層”で対処するという発想は、まさに今のスリーパーや重ね着の考え方に通じます。
子どもの睡眠も、まるで“おにぎりの海苔”のように、外から包み込んで守ることが大切。寒さという“具材”が中に入り込まないよう、温もりの層を意識して、ぐっすり眠れる夜をサポートしていきましょう！